Wklejam posiłki i treningi z ostatnich kilku dni. Treningi silownia na razie 3/tydzien 1x/tydz crosfit / basen / karate . W dni bez trenigu rano rozgrzewka i 1-2 cwiczenia w domu w zależności jak z czasem Jeżeli chodzi o jakość posiłków to niestety bedąc w tym tygodniu czesto poza domem musiałem sie ratować (bo plany sie zmieniły) jakąś kanapka ze [...]
Viki, nie marudź więcej bo będę musiał si odzywać. Bieganie na czczo w Twoim przypadku zupełnie bez sensu. Jeszcze jakbyś łączyła bieg z siłownią na jednym treningu, to można by się zastanawiać. Ból kolana, niezła reklama flexa %-) ale ból brzucha to już prawdopodobny . Pytanie, biegasz więcej niż zimą? Te podbiegi i skipy to jakiej długości.
No co Ty !!! Nigdy ich nie było :) Dlatego widzę po sobie że czas na redukcję, bo już 89 w pasie. Pytanie czy można się redukować bez areobów ? Tylko dieta na minusie i siłownia ? to jak zobaczysz to stwierdzisz też, że jednak możesz zejść poniżej 86cm %-) można się redukować też bez siłowni ;-), wszystko można, to kwestia bilansu Zmieniony [...]
[...] kalorie o prawie 400 i waga nadal taka sama, ale klata i obręcz barkowa urosły po 1 cm. To już 4 miesiąc na masie, więc chyba wyczerpały się moje możliwości na rośnięcie. Teraz zejdę na zero siłownia 2x w tyg z maksymalnym ciężarem , dołoże 2 x w tygodniu bieganie i długie spasery lub rower. Trzeba nabrać kondycji na lato i wojaże po górach :)
Venc, a nie kusi Cię ta firmowa wyspa na Seszelach ? %-) Asams, ale siłownia to także cała masa wyciągów, maszyn, nieograniczony dostęp do kg, a wśród domatorów (nawet tych co mają sztangę i hantle) o to nie tak łatwo ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-08-24 18:39:25
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna(umiarkowana), spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x w tygodniu siłownia FBW Odżywianie : słabość do słodyczy Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] ale to było gdzieś 40-42 cm. Pewnie dlatego teraz mi jest łatwiej pozyskać mase mieśniową w krótszym czasie. Miałem 2 lata przerwy od treningu siłowego bo "rozpadła sie siłownia", zaczołem spowrotem ćwiczyć od 2007 roku z waga 90 kg, trening był nie regularny, nadodatek praca itp. to tyłem, chudłem i tak w kółko. Narazie mam od paru [...]
[...] BIAŁKA W TYM DANIU 13:00 - Posiłek przed treningowy a) 400 gr. ziemniaków jakieś mięcho b) 100 gr. makaronu czy ryżu ciemnego - JAKI BY TU BYŁ NAJLEPSZY POSIŁEK 15:00 siłownia 16:30 - posiłek potreningowy - A CZY MOGE NARAZIE ZASTAPIĆ TEN POSIŁEK CZYMS INNYM? DOPÓKI NIEKUPIE SOBIE JAKIEJS ODŻYWKI BIAŁKOWEJ, Czy może być jakieś mleko w [...]
Bez wątpienia ilość białka w diecie wynoszaca 1 gram na kilogram masy ciała to zapotrzebowanie dla osoby nieaktywnej. W kształtowaniu sylwetki zalecane jest 1,5-2 gramy, więc te sugerowane 140-150 gramów będzie dobrym rozwiązaniem. https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Jeżeli chodzi o wspominany przeze mnie trening [...]
Dzisiaj baardzo dobry trening krotka rozgrzewka potem ciekawe cwiczenie: -dobralismy sie w 4 osoobowe sklady i 3 osoby mialy za zadanie podniesc 4 na barki zrobic z nia 5 przysiadow potem przejsc do pompek zrobic tez 5 i przekrecic sie do brzuszkow i rowniez 5 powtorzen. -cwiczenia pod sciana czyli zbicie gardy przeciwnika lokciem albo frontkick [...]
Silownia Wyprost nog na maszynie 5x10 Martwy ciag 3x8 - 60kg,80kg.100kg Uginanie nog na maszynie 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 - 20kg Wyciskanie na barki 3x10 - 12.5kg Uginanie ramion 3x8 - 12.5kg Sciaganie wyciagu gornego (triceps) Niestety na worek treningowy w mieszkaniu nie mam miejsca ale kupilem sobie makiwarke teraz skombinuje [...]
dandyk rozwiń z ta meta Ostatnio to kontakt z metką to mialem z 1,5 roku temu dobry znajomy mi dał na urodziny 100 ke to zjadłem hehe. A tak to kiedyś z 10 lat temu jak miałem pierwszy kontakt z siłownią to zajdło się troche mety + dodatki. A tak to na sucho jade łącznie z wszystkimi przerwami gdzieś z 4 latka ćwicze na siłce Zmieniony przez - [...]
[...] 4. mintaj, owoc, orzechy, trochę masła do warzyw, 5. ser, orzechy,suszone jabłka, miód, 6. będzie tuńczyk i kapusta ok 1800 kcal, 127 białko, ok 65 tłuszcz, 162 węglowodany. trening: 45 min kardio na stepie, 60 min zajęć cardio - wzmacniających, ok 60 min chodzenia po mieście.(w międzyczasie wpadło jutro wreszcie siłownia i konkretny trening
Obli - na aerobiku jest ok. Już się tak zaaklimatyzowałam, że w zasadzie mało które ćwiczenie mnie "rusza". Siłownia to będzie dla mnie solidny impuls i z tego się cieszę. Przysiady z wyskoku - robię je z obciążeniem?
Tylko, że dopóki trenuję sporty walki to nie przejdę na splita. Ćwiczę aktualnie FBW 2x w tygodniu. Dlatego może lepiej było by dodać? Ogólny harmonogram wygląda tak: PN - Kickboxing WT - Siłownia FBW ŚR - Wolne CZ - Kickboxing PT - Siłownia FBW SO - Wolne ND - Wolne Zmieniony przez - Dystans w dniu 2014-03-03 11:13:46
wczoraj wieczorem se podjadlem zapiekanek wlasnej roboty bo lekkie wk***i... mam i dzis tak samo z rana zaraz jade ogarnac sprawe pracy i chyba bede szukal cos nowego mysle nad wyjazdem za granice ale aby byla silownia i sklep obok domu :P tak to srednio sie czuje gardlo mnie boli w przelykuj kuje i szczypi ale spokojnie ogarniam se powoli i tak [...]
no w maju wesele w lipcu sunrise w sierpniu moje urodziny i w grudniu barborka :-D a tak serio to 33dni do konca i robie to dla siebie, niestety redukcja ukazala mi ze w mojej "massie" bylo wiecej wody niz miesni i to taki efekt byl ale tez niestety sytuacja zyciowa i finanse a raczej brak wyplat na czas spowodowaly ze zawody oddalily sie odemnie [...]
[...] : 80 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta jest Cel : odtluszczenie, wysuszenie, utrata brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
łokurva , 3 dzien nitro i powiem ze cos juz czuc , lało sie ze mnie niesamowicie , silownia ewidentnie do dupy ... słonce wali prosto w szyby i ****a wrecz szklarnia tam jest
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Viki
